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抜け毛が増えたと感じたとき最初に考えたいこと
排水口にたまる髪の量が増えたと感じると 不安が先に立ちます。今まで気にならなかったことほど 目に入った瞬間の衝撃は大きくなります。けれど 抜け毛を感じたとき すぐに対策商品を探す前に 一度立ち止まって考えてみたいことがあります。
抜け毛は突然起きたように見えて突然ではない
多くの場合 抜け毛はある日急に始まったように感じます。ただ実際には 数週間 あるいは数か月前の生活が静かに影響していることがほとんどです。
例えば 夏の間に強い日差しを浴び続けたあと。海やプールで髪や頭皮がさらされる機会が増えたあと。楽しい時間の裏側で 体と髪は普段より緊張した状態に置かれています。
抜け毛＝すぐに異常と考えなくていい
一定量の髪が抜けること自体は自然な流れです。ただ その量が増えたように感じたときは 体が何かを調整しようとしている途中であることも少なくありません。
怖くなるほど抜けるように感じたときほど 原因を外に探すより まず生活を振り返る視点が役に立ちます。
対策の前に整えるという考え方
抜け毛対策という言葉には 何かを加えるイメージがあります。ただ最初に必要なのは 整えることです。乱れた状態を元に戻す。その延長に ケアやアイテムがあります。
この順番を意識するだけで 抜け毛への向き合い方は大きく変わります。
季節と生活習慣が髪に残す影響
抜け毛が増えたと感じる時期には ある共通点があります。多くの人が口にするのが 夏が終わったあとの変化です。
夏のダメージは時間差で現れる
夏は紫外線 汗 海水 冷房など 髪と頭皮にとって刺激の多い季節です。ただ その影響はすぐには表に出ません。
例えば 海に何度も出かけ 楽しんだあと。秋に入ってから シャンプー時の抜け毛が増えたように感じることがあります。これは珍しいことではありません。
体が立て直しを始めるサイン
夏の間に受けた負担を 秋に入って体が整理し始める。その過程で 一時的に抜け毛が目立つことがあります。
この段階で焦って強い対策を始めると かえって頭皮を疲れさせてしまうこともあります。
生活習慣は髪に正直に表れる
睡眠の質 食事の偏り 洗いすぎ。こうした習慣は 数週間から数か月後に髪の状態として表れます。
抜け毛を感じたときは 今の生活だけでなく 少し前の暮らしを振り返ることが大切です。
食事と洗い方を変えて感じた髪の変化
実際に 夏に海へ行く機会が多かった年。秋に入ってから 明らかに抜け毛が増えたと感じたことがあります。排水口の髪の量に 毎回目が止まりました。
まず見直したのは食事の内容
特別なことはせず まず食事を整えました。外食が続いていたのを 自炊中心に戻す。温かい汁物を毎日入れる。たんぱく質を意識して魚や卵を増やす。
栄養を詰め込むというより 不足しにくい形に戻した感覚です。ここで サプリメントを補助として取り入れるのも 一つの選択でした。
洗い方を穏やかにした
もう一つ変えたのが洗い方です。泡立てを丁寧にし 指の腹で動かすように洗う。強くこすらない。すすぎを十分にする。
刺激が少ないと感じるシャンプーに切り替えたことで 洗い上がりの違和感が減りました。
三か月ほどで感じた変化
抜け毛がすぐに止まったわけではありません。ただ 数か月たつころ 排水口の量が落ち着いたと感じました。根元の立ち上がりや 髪の触り心地にも変化を感じました。
増えたというより 落ち着いた。戻ってきた。そんな表現が近い感覚です。
この経験から 抜け毛対策は一つの方法に頼るより 食事 洗い方 道具を組み合わせることが大切だと感じました。ブラシも頭皮に負担の少ないものを選ぶだけで 朝の抜け毛の印象が変わります。
抜け毛と付き合いながら整えていく選択
抜け毛はなくすものではなく 落ち着かせていくもの。そう考えると 気持ちが少し楽になります。
一つで何とかしようとしない
サプリ。シャンプー。ブラシ。どれも万能ではありません。ただ それぞれが役割を持っています。
不足しがちな栄養を補うためのサプリ。刺激を抑えた洗浄のためのシャンプー。物理的な負担を減らすためのブラシ。組み合わせることで 全体が整いやすくなります。
続けられる形が一番強い
高価で続かないものより 日常に無理なく組み込める選択のほうが 髪には合います。
毎日の食事。毎日の洗髪。毎朝のブラッシング。その積み重ねが 抜け毛の印象を静かに変えていきます。
不安を減らすことも対策の一部
抜け毛を気にしすぎると それ自体が緊張になります。整える行動を続けることで 不安が減り その変化がまた髪に表れます。
抜け毛対策は戦いではありません。生活を整える延長線にあります。選ぶものを少し変える。その積み重ねが 髪との関係を穏やかにしてくれます。
